4 treningi w tygodniu

[...] lat, mam 179 wzrostu, 66 kilogramów wagi, większego doświadczenia ze sportem dotychczas brak. 1. Jak często biegać? Spotkałem się z sugestiami, że dobrą regularnością są 3-4 treningi w tygodniu. Jeśli chodzi o mnie, to aktualnie co poniedziałek gram w piłkę nożną, nie są to bardzo ciężkie wysiłki, ale stosuję co najmniej jeden dzień regeneracji [...]

[...] czasie nie trenowałem nic ,a chciałbym zacząć porządnie nauczyć się pływać. Do tego będę uprawiał marszobiegi na razie i będę jeździł na rowerze. Może do tego jakieś dwa treningi w tygodniu na siłowni. Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Posiadam domową siłownię, a na niej podstawowy sprzęt czyli sztanga , sztanga łamana, stojaki , [...]

[...] Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 4 sekundy. Jeżeli celem jest Siła i wyniki sportowe to należy ćwiczyć brzuch rzadziej z dużo większym obciążeniem. Przykład 2-3 treningi w tygodniu. 6-10 serii na kazdym treningu. Warto podkreślić, że trening mięśni brzucha w przypadku kiedy celem jest siła i wyniki sportowe powinien być wykonywany do [...]

[...] Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 62-63 kg (mało, oj wiem) Cel: masa Założenia: 4100 kcal, b/t/w: ~154/137/564 g (15%/30%/55%, ~2,45g b/kg); 6 posiłków/dzień; 3 treningi w tygodniu po 45-60 min (na razie zająłem się dietą, na to przyjdzie czas) To jest sporo kalorii, dlatego nie tylko oczekują niecierpliwie na ewentualne poprawki w [...]

[...] 240-250g węglowodanów i 240-250+g tłuszczy Trening - będzie widoczny w każdej wypisce na bieżąco, ćwiczę intuicyjne, skupiam się na grupach które mam aktualnie poprawić. 4 treningi w tygodniu, split. Suplementacja : rano wit c, lecytyna, asparganin,witaminy , przed treningiem bcaa i aakg , po treningu białko, bcaa,węglowodany,kreatyna,przed [...]

[...] mam jedynie bardzo ogólne założenia i chciałabym je zweryfikować. Ćwiczę głównie z fitnessblender.com (filmiki treningowe). Kupiłam sobie 4-tygodniowy program na pośladki (3 treningi w tygodniu) i to jest podstawa moich treningów. Z ukształtowaniem pośladków i ud mam największy problem (figura gruszki). Góra stosunkowo ładnie i szybko mi sie [...]

"Chcesz być jak greccy bogowie? Uda się i Tobie" będzie to test dążenia do tego co jest w logu. Dla tych którzy nie potrafili rozszyfrować tego napisu, to widnieje w nim RECOMP. Czy się uda? Zobaczymy, jeśli się nie uda to postaram się chociaż zachować siłę i mięśnie a spalić fat, co z tego wyjdzie, okaże się za około 1,5-2 miesięcy. Wtedy też [...]

[...] współzawodnictwo, co stanowić może dodatkową motywację do cięższego treningu. PROGRAM CZTERODNIOWY (SYSTEM SPILT): ********************************* Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Teraz przejde do treningu: 4 treningi w tygodniu w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzien wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, [...]

[...] żółtodziobem i nie znam sie na tym za bardzo i prosił bym o pomoc w kwestii odżywek. Następny problem związany jest z ćwiczeniem. Ćwiczę jak narazie 3 razy w tygodniu + 2 treningi MMA. Czy to możliwe że efekty są znikome przez te 3 treningi w tygodniu? Chciałbym teraz zacząć 5 razy w tygodni - czy to coś zmieni? Czy liczba podnoszeń i serii [...]

[...] i aby móc w łatwy sposób kontrolować swój postęp. Dostałam plan w prezencie ślubnym, który opiewa na 8 tygodni i rozpoczynam do od dzisiaj. Plan ten przewiduje 4 treningi w tygodniu. Celem planu jest poprawa mojej pupy :) W dni nietrenigowe (2-3 razy w tygodniu) zamierzam truchtać po lesie (dla przyjemności i odstresowania się, bo po [...]

[...] która zapewni nam mniejsze ryzyko kontuzji. Należy też pamiętać o odpowiednim ułożeniu kolan i stóp. Mięśnie ud potrzebują dużo czasu na regeneracje, dlatego dwa treningi w tygodniu to maks, ja trenuje uda raz w tygodniu. Oprócz mięśni czworogłowych warto wspomnieć także o mięśniach dwygłowych ud i łydkach. Mięśnie dwygłowy ud [...]

Płeć: mężczyzna Wzrost: 177 Waga 88 Wiek: 25 Cel: redukcja! Treningi: kiedyś biegałem maratony, od 2 lat tylko dwa półmaratony w roku, treningi nieregularne tylko bieganie (zawsze 15 km w 1,5 godziny), ale czasami jeden trening na 3 tygodnie, a czasami 3 treningi w tygodniu. Wszystko zależy od chęci i czasu. Naczytałem się już dużo o zdrowym [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

Wiek 31 lat, waga 84 kg, staż 8 miesięcy, cel - masa. Trenowałem do tej pory splitem z podziałem na 2 grupy każda 2x w tygodniu (czyli 4 treningi w tygodniu) i z podz. na 3 grupy każda 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu). Kolega ćwiczył jakiś czas takim dziwnym systemem, gdzie dzieli się mięśnie na 2 grupy i ćwiczy się 3x w tygodniu, czyli każda [...]

Hej, chciałbym rozpocząć regularne treningi, ale nie wiem z jakiego planu skorzystać. Prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu, bądź jeżeli to trudne to na podpowiedź kto mógłby taki indywidualnie dopasowany dla mnie plan ułożyć w rozsądnej cenie. Planów w internecie nie brakuje, ale ciężko ocenić co jest godne zaufania, a co jest zwykłym scamem za [...]

[...] drogi. Teraz jest już trochę lepiej a ja sam zacząłem inaczej podchodzić do kwestii treningów - na większym luzie, bez spiny, że muszę coś komuś udowodnić, albo chodzić na treningi i najlepiej to 5 razy w tygodniu bo znajomi tak robią a ja nie mogę być gorszy... :-{ Trochę ukształtowałem swoją psychikę pod tym kątem i teraz chcę to robić dla [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Teraz przejde do treningu: 4 treningi w tygodniu w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzień wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, [...]

Witam! Uprawiam sport 4-5 razy w tygodniu od 1.5 roku, dokładnie od sierpnia 2010 roku do dziś. Od jakiegoś czasu rozkładam dyscypliny w stosunku 50%/50%: 2 treningi w tygodniu na rowerku stacjonarnym i 2 treningi w tygodniu na basenie. Moje treningi trwają zawsze jedną pełną godzinę. Czasami zdarza się, że mam 3 treningi na rowerku stacjonarnym i [...]

[...] miałem około 4-miesięczną przerwę w treningach, kulturystycznych i muay thai, pora powrócić do akcji, z tym że nie bardzo wiem jak ułożyć do tego trening, wcześniej miałem treningi przeładowane przez co miałem zastoje, dałem na luz i zacząłem od początku, 4 miesiące temu zakończyłem na FBW 15 10 5 trzy treningi w tygodniu, po takiej przerwie [...]